Proszę o pomoc , bo dopiero zaczynam ćwiczyć i prawie wcale się nie znam. Chciałbym od września zacząć ten trening dla ogólnego rozwoju :http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html z wersji trudniejszej. I tu moje pytanie : czy mogę to jakoś połączyć z treningiem biegowym? (Zawsze była to moja [...]
Witam serdecznie! Info wiek: 22 lata wzrost: 173 cm waga: 90 kg obwód pasa: 93-95 cm Cel: rzeźba, powrót do wagi 80kg (lub mniej) Co robię: - treningi z pulsometrem 60-70% HR max - 30 minut marszu na czczo, 30 minut marszu pod wieczór - rower tak samo 60-70% HR max Suplementacja: - obecnie Thermo Speed Extreme - 3 kapsułki rano, 2 przed obiadem - [...]
[...] imponująca, ale dla mnie w tamtym czasie wystarczająca. Po przerwie ważyłem 67 kg. Trening mogę wznowić dopiero teraz, gdyż całe wakacje pracowałem za granicą. Moja aktualna waga wynosi 62-63 kg, dlatego chciałbym zastosować trening na masę z wykorzystaniem kreatyny lub jabłczanu. Wiem, żeby stosować kreatynę trzeba stosować też dietę (nad czym [...]
Witam jestem nowym na tym forum i mam do was pytanie lece na tej diecie juz tydzien i nie wiem czy waga sie zepsula ale nie przytylem nic . i czy mam dalej ja stosowac czy moze cos zmienic Dzieki za pomoc ;) Pozdrawiam. I Śniadanie 7.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 11.30 Pierś z kurczaka 150g [...]
Witam Ponieważ ćwiczę P90X muszę mięć hantle, mam zestaw rozkręcanych ale jest to uciążliwe, dlatego pomyślałem o skompletowaniu paru stałych + te moje rozkręcane. Gdzie kupię najtańsze, stałe hantle? Waga myślę 6, 8, 10, 12 kg Wysłałem parę zapytań do producentów, widziałem parę sklepów internetowych ale chciałem znać wasze zdanie pewnie coś [...]
Witam. Obecnie zaczynam redukcję i jestem zdecydowany zażyć "coś z pod lady". chciałbym zaczerpnąć wiedzy od doświadczonych już osób. co powinienem wziąć. myślałem nad samym winstrolem, ale po przeszperaniu forum zrozumiałem że to nie jest najlepszy pomysł. proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam WIEK:22 WAGA:103 WZROST:183 WYMIARY:-klatka: 127 [...]
Na wstępie chciałbym się przywitać. Mam 185 cm wzrostu. Waga 95 kg. Trenuję 1 rok. Chciałbym zacząć poważne treningi z dobrze dobraną dietą. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne. Problem w tym, że nie mogę jeść 5-6 posiłków dziennie, ponieważ praca mi na to nie pozwala. Wstaję rano o 4 jem śniadanie. Zwykle 3 jajka na twardo. Potem [...]
[...] tydzień za sobą. Redukując, brać suplementy pomagające w budowaniu masy, czy dopiero jak skończę redukcję przy nadwyżce kalorycznej? Zmieniam od jutra 1500 kcal na 2000, bo waga stoi w miejscu i faktycznie było za mało. Trzymać kaloriami i dorzucać treningi czy obcinać jak nie wejdzie? Robiąc masę zwiększyć ilość kcal czy teraz zmniejszyć a [...]
Witam. Od wczoraj jade redukcje na plaże. Dieta, trenig, spalacz i zaczalem. Chcialem zapodac ogolny zarys czy nie mam bledu bo wiadomo diabel tkwi w szczegolach. Moja waga ok. 103 kg, wzrost 195 cm. Dieta -5 posiłkow dziennie (czasami 6) -bilans węgle ok. 2g.kg białko ponad 2g/kg, tluszcze 1g/kg dieta wyglada tak: rano: owsiane, jaja, warzywa, [...]
Mam prośbę o ocenę mojej miski. Moje wymiary z 10.X. kiedy rozpoczęłam dietę, od tamtej pory 1kg w dół: Obwód biustu 84 Obwód w talii 90 Wzrost 158 Obwód bicepsa 29 Obwód uda 60 Waga 60 Obwód bioder 105 Obwód przedramienia 26 Obwód łydki 34 Zapotrzebowanie dobowe 1800 kcal, staram się być pomiędzy 1600 a 1650. Co do celu to jak większość pewnie - [...]
[...] plan treningowy żeby uzyskac jak najlepsze efekty :D najlepiej 5 razy w tygodniu trening do 2 godzin bo sobote i niedziele to sobie chyba odpuszczę.Wiek 22 wzrost 184 , waga 70kg najbardziej zależy mi na "rzeźbie" ale musze jeszcze trochę mase podbić więc prosiłbym jeszcze o podanie jakie suplementy mam zakupić i jakich [...]
A wiec prosil bym o jakis plan cwiczen na sile. Niestety nie uprawialem sportu przez jakis rok poniewarz mialem wypadek samochodowy i rok lerzenia w lozku:// Tez nie chce brac zadnych dopalaczy itp... Wiec szukam treninu najpierw zeby miec jakas tam forme a ppotem normalnie zaczac cwiczyc... Mam w domu silke mojego brata atlas hantelki laweczka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Bez ankiety, ale postaram się wszystko opisać. Mam 17 lat waga 65kg, wzrost 175cm, staż: ok 1 rok. Trenuję piłkę nożną już bardzo długo chyba od 5 klasy podstawowej. Treningi mam od poniedziałku do piątku po 1h 30min - 2h + weekend mecz. Na siłowni robię plan FBW 5x5 wcześniej przerabiałem FBW A,B. Od połowy czerwca do końca sierpnia [...]
Witam, czy szóstka Weidera przy dużej nadwadze ma sens? jeśli nie to jakie ćwiczenia polecacie? Ja przy 1,84 m mam 112 kg. Codziennie biegam, dawniej nie ćwiczyłem nic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 112 Wzrost: 184 Cel treningowy: schudnąć+ogólny rozwój mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tygodniu aeroby po 60 minut oraz 2 x w tygodniu HIIT Odżywianie : [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]
Witam, odrazu na samym starcie chcialbym przeproscic ze kolejny temat, ale czytalem juz ich tu wiele, i nigdzie nic sie nie dowiedzialem. Chodzi mi o to, ze szukam danych o treningu tzn co jak cwiczyc i ile czasu. Mam 18 lat, 196cm wzrostu, waze 102kg. Chodzilem na silownie okolo 2 miesiecy ale skonczylem chodzic i zajolem sie nauka. Mam dosc [...]
Witam, Mam 18 lat i praktycznie 0 mięśni, nigdy nie trenowałem(i jestem w tym kompletnie zielony), gdyż wydawało mi się to nie potrzebne. Teraz chciałbym iść do SGPSP, a jak wiadomo w tym zawodzie potrzebna jest siła i kondycja. Moja prośba polega na tym: Czy mógłby mi ktoś pomoc napisać trening i ewentualnie jakąś dietę? Po jakim czasie takich [...]
